List

Beaucoup de coureurs prendront un GU ou gel d`énergie juste avant que le pistolet s`éteint. Le jour de la course est là et il est temps de mettre toute cette formation à l`épreuve. Hydratation: hydrater sans escale avant le jour de la course. Téléchargez votre nutrition Marathon gratuite pendant votre guide de cône dans votre zone membres Insider. Veuillez vérifier que vous n`êtes pas un robot en cliquant sur la case. Chaque coureur pense méticuleusement sur le timing et l`artisanat des dîners qui vont nourrir leurs muscles, préparer leur corps, et leur donner l`élan supplémentaire dont ils ont besoin d`être prêt à courir le jour. Trois jours de sortie: filet mignon, cuit moyen-saignant, grillé au four avec un peu de sel d`ail, servi avec une pomme de terre deux fois cuite, une salade latérale et des légumes. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les aliments anti-inflammatoires (poisson, noix, avocats, hummus) pour faciliter la guérison et vous préparer à vous entraîner à nouveau! Profitez de votre marathon. Petit déjeuner: 2/3 tasse d`avoine coupée en acier mélangée avec 1 tasse de lait écrémé. Vous pouvez essayer d`augmenter votre consommation de glucides jusqu`à 60 – 90 grammes par heure, puisque l`événement durera plus de 2 heures, dit Antonucci. Mais je ne suis certainement pas carbo-chargement.

En plus des vêtements, de la stimulation et de la formation, cette règle s`applique également à votre stratégie nutritionnelle dans les cinq jours précédant la course. Pour être en sécurité, mangez au moins deux heures avant la course. Russell va Gourmet en sautant le saumon sur le poêle pour lui donner un peu de Crunch. Le 20 avril. Vous pouvez également apprécier ce poste pour la future référence https://runnersconnect. Rien de nouveau pour le jour de la course. Il soutient que les deux repas les plus importants sont le dîner la veille de la course, quand les glucides tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain et toutes sortes de sucre devraient être consommés, et le dernier repas avant, qui devrait être mangé pas moins de trois heures à l`avance du début . Italie, alors j`aime mon fromage», dit MEB. L`eau de la température ambiante est absorbée plus rapidement que l`eau chaude ou froide.

Bien sûr, il ya beaucoup d`aliments sains qui sont riches en glucides et donc pas besoin de trop le faire sur “junk” glucides, surtout si vous avez un système délicat qui n`est pas habitué à ce type de carburant. Faits saillants de carrière: quatre fois olympien avec une médaille d`argent dans le marathon des hommes aux jeux 2004 à Athènes. Il s`agit de maintenir la cohérence avec la façon dont vous avez mangé tout au long de l`entraînement. Dois-je manger un petit repas le jour de la course? Continuez à vous hydrater, à écouter votre faim et à manger des aliments sains. Dans le dernier jour ou deux, fossé le poulet entièrement et augmenter la portion de pâtes légèrement, ou le servir avec du pain ou des fruits. Trois jours de sortie: «je suis vraiment dans le Popsicle patate douce, dit Ward. Nutritionniste sportive, James Collins explique pourquoi, mercredi, votre apport en glucides devrait être à la hausse. Ne vous affamer pas simplement parce que vous ne vous entraînez pas. Ces aliments sont rapides à digérer et ne contiennent pas souvent la fibre qui a été connu pour causer la détresse gastro-intestinal que le kilométrage s`accumule. Le guide contient une liste détaillée des aliments dans les combinaisons correctes de groupes alimentaires pour chaque étape de la semaine de course.

Mais l`une des parties les plus difficiles sur la semaine cône est la préparation des repas. Coller avec du pain blanc, du riz ou des pâtes, parce que ceux-ci sont plus facilement digéré. Mangez des repas équilibrés normaux comme vous le feriez normalement sur n`importe quel jour de formation. Antonucci. Femme allemande, ` `at-il expliqué, et si vous pensez que je peux rentrer chez moi et lui dire que je ne peux pas manger ça, je ne peux pas manger ça, vous êtes fou. Semblable à ses suggestions de demi-marathon, elle dit qu`une combinaison de boissons sportives et de gels ou de mâchews fonctionnent bien pour cette distance, et vous devriez ajouter des électrolytes ou du sel au moins deux fois ou environ toutes les heures. Petit déjeuner: gruau aux bleuets et noix. À ce stade, vous devriez avoir une bonne idée de ce qui fonctionne le mieux pour vous pré dur ou à long terme, alors restez avec ce qui fonctionne. Son choix parfaitement portionné est une portion légère de spaghetti à la sauce marinara. Pendant la formation, Antonucci recommande d`ajouter des protéines à votre avoine avec du yogourt nature, du fromage cottage, ou même des œufs.